przecież chyba o to chodzi, żeby było ciężko i się zmęczyć czyli tzw. "paść". Z małym ciężarem w niektórym ćwiczeniu nie wyczujesz techniki bo ręcę będą po prostu latały jak ścierki. Nie rozumiem czemu bierzesz ten sam ciężar do tych ćwiczeń przecież rozpiętki mało która zrobi poprawnie z 5kg... a 5kg przy wyciskaniu na klatę to nie dużo bo [...]
wyciskanie: 4 serie 5 powt. 47,50. przysiad na suwnicy nie licząc gryfu 25 kg. 4 serie 5 powt. MC nie robie przez klopoty z ledzwiowym. PP to też split ale nie wiem czy mięśnie zdążą się do końca zregenerować no i czy nie zaniedbam przez to mniejszych partii. Wiem jakie jest założenie PP - że podczas ćwiczeń na większe partie działają i mniejsze [...]
Witam mam do Was pytanie planuje 2 razy w tygodniu biegac po 30 minut. Moim celem jest zwiekszanie masy mięsniowej beztluszczowej. I mam tkie pytanko czy porcja BCAA(waze 82kg i biore kolo 10g BCAA) 30 min przed treningiem uchroni mnie aby mieśnie również nie zmniejszały sie chce tylko spalic troszke tluszczu na brzuchu. I kieruje sie do Was z [...]
-w 2/3do 3/4 ilosci powtorzen bardziej pracuja miesnie typu I-czerwone -praca tlenowa- nastepnie dolaczaja sie miesnie typu mieszanego IIa-koncowe 12-6 powtorzen(w zaleznosci od formy) dolacza sie praca wlokien beztlenowych IIb-miesnie biale... i miesnie zostaly kompletnie wyczerpane...nie zrobimy z tym ciezarem juz zadnego powtorzenia. Dotyczy [...]
robię martwy ciąg i przysiady ... ale nie wiem ile jestem w stanie udźwignąć sprawdzę w tym tygodniu APPRENTICE - dziwny jest ten plan co podałeś zakładam że wprowadzę poprawki do mojego i będę go kontynuował a potem zastosuje zmiany żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły. i jeszcze jedno nie ma żadnych przeciwwskazań żeby nie łączyć nóg z [...]
Robię jeszcze brzuszki codziennie To przestań robić je co dziennie,mięśnie rosną gdy odpoczywają a nie podczas treningu co za tym idzie trenując je dzień w dzień nie dajesz im szansy na regeneracje ;-).Imo 3x w tyg. starczy bo i tak ich widoczność głównie zależy od poziomu bf. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-02-02 14:21:18
Mam pytanie - czy tak samo można traktować ciężar wyciskając na klatke sztangę z prowadnicami i ciężar wyciskając sztangę bez prowadnic? Podobno bez prowadnic działają jeszcze inne mięśnie, a połowa pracy to to żeby nam sztanga nie uciekała na boki (równowaga tego), natomiast w pierwszym przypadku robią to za nas prowadnice. Czy jest sens w ogóle [...]
Nie polecam żadnych na mase. Bo nie dzielimy warzyw na "te na mase" i "na redukcje" warzywa to warzywa. Jak zjesz 100g ryżu i 150g pomidora to w sumie masz z 80 z minimalnym hakiem g ww. Jak zjesz 100g ryżu i 150g kukurydzy to masz jakieś 120-125g węglowodanów i znacznie więcej kalorii. To czy robisz masę czy nie, zależy jak pisałem wcześniej od [...]
Chcialam edytowac moja wypowiedz, opisalam sie jak glupia i wszystko zniknelo:/ Wlasnie zastanawialam sie nad tym rozstepem miesni, bo czasami, w zaleznosci od tego jak napne miesnie widze taka jakby gorke.. A reszty nie wiem czy sie dopatrze, bo mam za duzo tluszczu.... Biore sie za pisanie od poczatku, tym razem bez edytowania.
samo uszczuplenie wody i glikogenu to chwilowy zabieg i zawsze się udaje. Kiedy tracimy część balastu, zyskujemy więcej energii, która jest celowo uwalniana. Możemy dźwigać większe ciężary i jeszcze mocniej przyłożyć się do powiększenia powierzchni poprzecznej mięśni. I wychodzi nagle coś, co zwie się recompem. Ale jak zauważyłem i zaobserowałem [...]
A ja bym spróbował odrobinę mniejszej zmiany niż proponuje kolega. Zamiast tych ostatnich rozpiętek na płaskiej dorzuciłbym po serii do ćwiczeń wcześniejszych i zobaczył czy dalej będą takie zakwasy. Jeśli nie, to mamy bezpośredniego winowajcę, którego obstawiam - czyli rozpiętki na płaskiej. Sporo osób właśnie po rozpiętkach na płaskiej miewa [...]
mam tez tego cm3 w szafce :) i mam pytanie obecnie kończę redukcje ,brałem w czasie redukcji 5gram kreatyny mono. żeby trochę mięśnie zaoszczędzić , w sumie będzie lecieć 8 tydzień na tej kreatynie mono, następnie chciałbym zrobić cykl na cm3 , ile zrobić przerwy miedzy obecnym dawkowaniem(bo nie wiem czy to uznać za zwykły cykl)? i tak myślę [...]
To jest FBW? W tych planach nie ma miejsca na takie zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje [...]
-w 2/3do 3/4 ilosci powtorzen bardziej pracuja miesnie typu I-czerwone -praca tlenowa- nastepnie dolaczaja sie miesnie typu mieszanego IIa-koncowe 12-6 powtorzen(w zaleznosci od formy) dolacza sie praca wlokien beztlenowych IIb-miesnie biale... i miesnie zostaly kompletnie wyczerpane...nie zrobimy z tym ciezarem juz zadnego powtorzenia. W tych [...]
Coś koło 100g dextrozy wywoła odpowiedź insulinową, mięśnie szybciej się nasycą kreatyna ale w koło tak tego nie można powtarzać wg porzekadła do pełnego to i Salomon nie naleje.
akurat nastawiłem się na fbw, z racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo [...]
Witam serdecznie ! Chciałbym prosić o pomoc w kwestii odżywiania (i jedzenia i napojów). Wiadomość podstawowe Ważę w granicach 70 KG przy wzroście 176cm.Na wagę nie narzekam .Od jakiegoś miesiąca zacząłem treningi (poniżej przedstawię jego harmonogram) wraz z nimi zmieniłem dietę – i właśnie o nią chciałem się spytać a dokładniej mówiąc chciałbym [...]
kawu, w tym arcie jest zaznaczony wyjątek: zieleniaki i powracający po długiej przerwie. Także mamy jedyną i być może niepowtarzalną okazję zmienić sadło w mięśnie /-)_ Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-02-01 20:55:14
Osoby które pochopnie polecają podawanie kreatyny z dekstrozą powinny 3 x się zastanowić nad swoją postawą. Owszem insulina nasila transport kreatyny do mięśnie, ale faszerowanie się cukrami w celu wywołania hiperinsulinemii może nieraz szybko pogorszyć wrażliwość insulinową i sprawić, że kreatyna mniej sprawnie będzie magazynowana w miocytach. [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
